#128. Qué importa más, ¿dormir más, comer mejor o moverse más?
Dormir más, comer mejor o moverse más.
Tres consejos que escuchamos constantemente cuando hablamos de salud.
Pero si tuvieras que elegir solo uno, ¿cuál sería el más importante?
Este artículo es CHU LÍ SI MO. Quédate, que te va a sorprender.
Muchas veces intentamos mejorar un solo hábito pensando que ahí está la clave. Cambiamos la dieta, nos apuntamos al gimnasio o intentamos dormir más horas… pero no siempre vemos los resultados que esperamos.
Quizá el enfoque no sea tan simple como elegir uno u otro. Porque cuando se trata de salud, y especialmente del corazón, puede que la respuesta vaya por otro lado.
El sueño, la actividad física y la alimentación son comportamientos clave del estilo de vida que influyen en el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Para poder dar respuesta a nuestra pregunta de hoy, se acaba de publicar un artículo que, con más de 57 mil personas estudiadas, justamente analiza la relación conjunta de estos tres factores con el riesgo de eventos cardiovasculares mayores y sus principales tipos: infarto de miocardio, insuficiencia cardiaca e ictus.
Dormir, comer, hacer ejercicio: más relacionados de lo que creemos
Sabemos que la inactividad física, dormir poco o mal y llevar una mala dieta son factores perjudiciales con el corazón y el metabolismo que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como problemas para controlar el azúcar en sangre, mal funcionamiento de los vasos sanguíneos, presión arterial alta, inflamación persistente en el cuerpo y obesidad.
De hecho, estos hábitos se retroalimentan. Dormir mal puede alterar las hormonas que controlan el apetito, haciendo que una persona coma más o elija alimentos menos saludables. La actividad física también está relacionada con el sueño: hacer ejercicio puede mejorar la calidad del descanso, mientras que dormir mal puede reducir la energía y aumentar el cansancio, dificultando mantenerse activo. Y la alimentación, por su parte, también influye, ya que una buena dieta ayuda a regular el sueño y aporta la energía necesaria para la actividad física diaria. Y es que los buenos hábitos… ¡se retroalimentan!
Pequeños cambios, grandes diferencias
Uno de los hallazgos más interesantes del estudio es que observaron que cuando combinamos varios factores, su beneficio se multiplica. Los investigadores encontraron que no precisas cambios extremos ni transformar tu vida de un día para otro. De hecho, algo tan simple como dormir 10 minutos más al día, moverte apenas 5 minutos más al día o añadir un poco más de verdura a uno de tus platos ya se relaciona con un menor riesgo cardiovascular.
Y es que cuando los hábitos cambian de forma conjunta -dormir un poco mejor, comer un poco mejor y moverte un poco más-, el efecto se potencia. Es brutal, mira: