#136. Tres minutos de este ejercicio pueden contrarrestar el tiempo que pasas sentado.
Pasamos más horas sentados de las que nuestro cuerpo necesita para gozar de salud.
Trabajando, estudiando, conduciendo o simplemente viendo una serie al final del día.
“La hora de ejercicio”, o “el gimnasio” emerge como el peaje a pagar por nuestro sedentarismo.
Sin embargo, es sensato preguntarse: ¿basta con ir 3-4 veces al gimnasio para compensar todo ese tiempo sentado?
Quédate, porque quizá cuidar tu corazón no requiere más tiempo de gimnasio… pero sí otras cosas, fáciles de llevar a cabo, si las sabes.
Imagina a una persona que trabaja ocho horas en una oficina y, al terminar la jornada, sale a correr durante una hora. ¡Entrenar todos los días! Cualquiera la describiríamos como deportista. Sin embargo, podemos preguntarnos: ¿ha compensado todo el tiempo que ha pasado sentada? Vamos a analizarlo, según la evidencia.
Tanto el comportamiento sedentario como la inactividad física han sido reconocidos como factores de riesgo interdependientes para el desarrollo de la diabetes mellitus tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
Precisamente por eso, un grupo de investigadores decidió revisar toda la evidencia disponible para averiguar cuál era la mejor estrategia para compensar esos periodos prolongados de sedentarismo. Analizaron 144 estudios en los que se comparaban distintas formas de interrumpir el tiempo sentado y observaron cómo afectaban a distintos marcadores relacionados con la salud cardiovascular y metabólica; tanto en personas sanas como en aquellas con enfermedades cardiometabólicas.
Los estudios incluidos fueron muy variados, pero la mayoría compararon distintas formas de interrumpir el comportamiento sedentario mediante actividades como caminar, correr, pedalear o simplemente permanecer de pie. Y así analizaron cuál de estas características produce mejores efectos sobre distintos factores o componentes de la salud cardiometabólica.
La pregunta es sencilla: ¿qué tipo de pausas activas (cuánto duran, con qué frecuencia se realizan y con qué intensidad) son más eficaces para contrarrestar los efectos del sedentarismo sobre la salud metabólica y vascular?
La clave no está solo en hacer ejercicio…
Una de las conclusiones más interesantes del estudio es que romper los periodos largos de sedentarismo sí tiene beneficios sobre la salud metabólica y cardiovascular.