#137. Cómo recuperar el fin de semana lo que no has dormido entre semana.

Durante la semana muchas personas viven con una especie de “deuda de sueño”. 

Suena el despertador demasiado pronto, las jornadas laborales se alargan y acostarse tarde… se vuelve rutina. 

Entonces llega el viernes por la noche y aparece la idea más extendida: dormir hasta tarde el sábado y el domingo para recuperar todo lo perdido.

Pero, ¿puede realmente el cuerpo compensar cinco días durmiendo poco con dos noches de descanso? La respuesta parece ser más compleja de lo que pensamos. Vamos a verlo.

Un nuevo estudio publicado en BMJ Open Diabetes Research & Care ha analizado la relación entre las horas de sueño durante la semana, el descanso extra del fin de semana y la salud metabólica. 

Dormir poco no solo afecta al cansancio

Cuando pensamos en dormir poco, normalmente lo asociamos con estar más cansados, tener menos concentración o sentirnos de peor humor. 

Y esto tiene sentido. El sueño no solo es esencial para la recuperación fisiológica, sino que también desempeña un papel fundamental en el mantenimiento del equilibrio metabólico y la salud general mediante procesos complejos y dinámicos.

Además, dormir poco puede aumentar la fatiga durante el día, reduciendo la actividad física y el gasto energético, o alterar la regulación del apetito. Todo ello puede favorecer el ganar grasa corporal y perder músculo, así como contribuir a alteraciones metabólicas.

Cuando dormimos menos de lo necesario de forma repetida, el organismo puede volverse menos eficiente utilizando el azúcar de la sangre, un fenómeno conocido como resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina es uno de los primeros pasos hacia problemas metabólicos como la diabetes tipo 2 o el síndrome metabólico, una combinación de alteraciones que incluyen obesidad abdominal, hipertensión, alteraciones de la glucosa y problemas con lípidos en sangre.

Además, no importa únicamente cuánto dormimos, sino la calidad del descanso y la regularidad en horario. Sabemos, sin ir más lejos, que las personas que trabajan en turnos rotatorios y de noche tienen más riesgo de sufrir una enfermedad de corazón. Y es que nuestros patrones de sueño afectan a nuestra salud a largo plazo.

Y claro, cabe preguntarse… ¿Esto se puede recuperar? Si entre semana duermo menos y duermo más el fin de semana, ¿mejora mi salud? Te lo cuento.